1.爬行法就是俯趴在地板上或者垫予上像不会走路的婴儿那样爬行。爬行时有意识地使身体贴紧地面,屈时以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。此法小仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一,同时可改善心、胸等脏器官的功能。2.吊单杠法全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试往上拉拉到稍感吃力时停止。一般情况下,每天早晨抽出10~20分钟即可。经常锻炼,可缓解背部肌肉等的劳损,也可缓解和预防驼背。3.放风筝法人在放风筝时,挺胸抬头左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊柱关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代谢功能,既不损伤椎体,又可预防椎关节和韧带的退化。不失为一种防治颈柱病的好方法。4.倒退走法就是连续向后倒退着走路。这种方式能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性及灵活性。最好用前脚掌擦地交替后退,力求走得稳。以每次走300米为宜,每日坚持1~2次。5.小燕飞法就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状,保健的目的,可分为站立式和俯卧式两种。以站姿小燕飞为例:身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上,慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状。同时,双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉。刚开始时可先做50下,休息2~3分钟再做50下,每天早晚各1次。6.游泳法游泳是腰背肌锻炼的最佳方式,可让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼,肌肉匀称活动,对脊柱产生良好的支撑和保护,还能使人的体型更健美。

生活节奏太快、工作压力太大、心情闷闷不乐……莫名其妙头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌,很多人出现了恼人的脊椎毛病,以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。

人的脊柱,就像一棵大树的主干,支撑着我们的身体,也主导着我们的健康。那么,如何保护你的脊椎,远离恼人的颈椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦等健康问题呢?不妨试试下面几种保持脊椎健康的锻炼方法。

在医学界,复杂的脊椎病被称为“万病之源”。身体的脊柱,就像一棵大树的主干,支撑着我们,也主导着生命的健康。

小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

如何远离脊柱性疾病?生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于预防。

1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。

就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状、保健的目的。

2、站姿小燕飞。身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。

小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

倒退走倒退走就是连续向后倒退着走路,类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性及灵活性。但人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,最好用前脚掌擦地交替后退,力求走得稳。以每次走200-400步为宜,每日坚持1-2次。

1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30~50下,分次做,坚持6个月以上。

爬行法爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上,像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式,直到感到腹背酸胀为止。