承重墙承担着房子的重量.若出现问题.房子会有倒塌的风险。其实.我们的身体也有自己的“承重墙”——腰背部肌肉及脊椎。老年人由于韧带松弛、骨质流失,使得脊椎承受力下降.腰椎间盘易突出.而腰背部肌肉的过度使用及退化变薄则加重了“承重墙”的破坏.轻者会出现腰背部疼痛难忍,重者可能导致腰椎间盘脱出.若压迫神经还会有下肢疼痛、麻木等表现。夏秋交替之际。雨水较多.此时更应护好我们的“承重墙”。天然护腰我们的人体有一圈功能精良的“天然护腰”,即位于腰腹背部的肌肉群.这些肌肉直接附着在脊椎上.在下背部形成一圈防护带.稳定保护脊椎.为脊椎分担压力,同时保护着韧带、椎间盘和器官等.是保证“承重墙”稳定的重要因素。老人可通过锻炼此处肌肉来稳固“承重墙”。仰卧位.两手握空拳向上弯曲.肘部贴紧床,膝关节略弯曲,呼气,头上仰、胸部上挺.利用腹肌的力量抬高上身。停住,吸气,再呼气并缓缓回到原来的位胃,8次为一组。接着换俯卧位.双臂放在身体两侧,慢慢抬起上身,.双掌离床、拇指朝外.停2~3秒后放下。注意臀部不要用力,而要用腰背部的肌肉来带动上半身,8次为一组。两组每天练习1~2次。巧克力奶老人在练习之后不妨喝杯巧克力奶.国外研究发现.巧克力奶可以快速修复身体.使腰背部肌肉变得更加发达.还可减少此处脂肪,加固
“承重墙”。可自制巧克力奶.将
200~250毫升低脂牛奶加热后.放入3勺巧克力粉搅拌均匀即可。也可放入2~3克黑巧克力,继续加热到巧克力溶化,搅拌好再加热1~2分钟关火即可。生活减负生活中的一些小细节也会影响到“承重墙”的安危。有数据显示,腰椎在坐位时承受的压力是站位的2倍.若坐着时身体前倾还会增至3
倍之多。因此在坐下时要坐满椅子.腰背部能贴住椅背。两脚要能平放地面.使膝盖同高或稍高丁臀部。还应靠一前凸形的靠垫.放在肩胛骨下方到臀部的位置.要选择最符合自己腰部曲线的款式。坐下超过40
分钟就要站起来活动10分钟。做家务时.一个动作不要持续超过5分钟.否则就应休息1
分钟后再继续.或者换个姿势。可备张小凳于,两脚轮流踩在凳子上.有助于分散背部和肩部所承受的压力。出门坐公共汽车时不要坐后排.以免颠簸对“承重墙”的不良刺激。香茴虾饼老人还可常吃香茴虾饼来补充钙质.增加脊椎骨质.稳固“承重墙”。实验发现.每100克香菜约含有170
毫克钙.每100克茴香菜约含有150毫克钙.每100克虾皮含有900多毫克钙。取200克普通面粉.30克虾皮,100克茴香菜.100克香菜.将面粉加少许盐和成面团.茴香菜及香菜洗净、控干水分后切碎,虾皮洗净攥干水分.取3个鸡蛋炒碎。将切碎的茴香菜和香菜、虾皮、鸡蛋混匀.放适量姜末、盐、香油等调料调味.包成小饼上锅烙熟即可。

当有太多人问腰椎间盘突出的疗愈方法时,我意识到对脊椎的呵护真的迫在眉睫。

编者的话:腰椎病本是老年人的常见病和多发病,如今年轻化趋势却愈演愈烈。十几岁的孩子就患上腰肌劳损,许多办公室的白领频频中招。其实,一些日常习惯才是导致腰椎疾病的“元凶”。本期,我们请专家讲解那些坏习惯背后的隐患。

腰椎间盘是什么东西

临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁。他们常因腰痛就诊,一做检查发现腰椎出现提前退化或椎间盘突出。年轻人患腰椎病增多,与不良生活习惯有关。

1.站姿或坐姿不对。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。因此,长期伏案工作或坐姿不正确,很容易让人出现腰部肌肉酸痛。

腰椎间盘,是由髓核,纤维环,和软骨板组成,位于两个椎体之间。

弯腰、驼背会使脊椎负担加重,短期内可能不会给人体带来太大影响,但时间久了就可能引起脊椎骨体萎缩。特别是老年人,多患有骨质疏松,脊椎两侧的韧带比年轻时松弛,因此不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。

髓核是由一种弹性胶冻状的物质构成,含水量大,由纤维环包裹

建议:平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背,需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”,即端正头、颈、肩、背,不要偏头、耸肩。谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

腰椎间盘突出是怎么回事

2.半躺着玩手机。半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一受力点上。站立时,腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量。但半卧位时,肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

纤维环内层破裂,随着髓核向外突出

建议:如果在床上看书,应端坐,后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

腰椎间盘突出是由什么原因引起的

3.穿不对鞋。穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

1.由于年龄增长,周围韧带松弛,腰椎间盘含水量减少。

建议:穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2
厘米跟的鞋子。

2.腰部腹部肌力减弱。

4.吃得太多。若每餐吃得过饱,消化系统将不堪重负,很多脂肪物质沉积在体内,久而久之体重就会增加。身体多余的体重都会增加脊椎的负荷,会对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。

3.髋关节不够稳定

此外,如果上腹部周围脂肪太多,当你的身体要保持自身平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。