澳门金莎娱乐网站,夏季人体消耗较大,因此要注意“节能减排”。

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夏季人体消耗较大,要注意多补充含蛋白质、维生素较高的食物。在日常膳食中,多吃些高热量的瘦肉及鱼类、蛋类、奶类、和豆类及制品、五谷杂粮的粗细搭配的营养食物,但少吃或不吃煎炸助火的油腻食物。

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不宜过分运动
减少运动量,夏季气温高,运动出汗增加,会加速消耗体力,因此,建议老年人在酷暑难熬的日子里,在体育锻炼时,最好选择在清晨或傍晩天气较凉爽,空气新鲜的地方进行。不宜做过分剧烈的运动,更不可过激活动,否则大汗淋漓,汗出太过,损伤阴气,也易损阳气。每天运动时间在30分钟左右,以微微出汗即可。还要注意及时补充水分,以多次小囗饮用效果为好。

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1、运动时并非出汗越多效果越好

问:夏天运动就是想减肥的,一直坚持高温瑜伽有小半个月了,觉得出汗越多就越排毒。可是最近几天,运动时感觉有些头晕,是不是缺氧的缘故?运动中出汗多对身体是否有益?

专家:运动时,并非出汗越多锻炼效果越好,因为在运动中出汗过多,身体内的水和盐排出过量,如果得不到及时补充,水盐代谢一旦发生障碍,就容易发生中暑等情况。因此,参加运动的人一定要注意补充运动中因出汗而失去的水、盐分以及多种维生素,保持体内电解质的平衡。

2、五类人不适宜转呼啦圈

问:外面天气热,我就在家中转呼啦圈锻炼,据说可以瘦腰腹。不过转了几天之后感到腰部酸痛,又听人说转呼啦圈会导致内脏损伤,弄得我现在很担心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用吗?如何利用锻炼才不会伤身?

专家:摇呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。在运动时长上,建议每周4—6次,每次2—3组,每组20—30分钟,一般不超过45分钟。另外,呼啦圈的重量要适中,太重的呼啦圈撞击的力量也较大,如果动作不正确可能会撞击腹部、腰部内的脏器及骨盆周围的骨骼引起不适。值得一提的是,老年人宜谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。

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3、每次运动最好不超过30分钟

问:一到夏天,天气十分热,感觉稍微运动一会,就满身不舒服,特别担心自己中暑。因此,想问一下夏季运动在时间上有什么特别的要求?